久坐、过度劳累都会让腰椎出现疼痛，严重者甚至有腰椎间盘突出的症状。腰突是因为腰椎间盘的髓核因为外力因素出现不同程度的退行性改变，导致椎间盘出现纤维破坏，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，就产生了腰疼。
首先，腰突有哪些原因？
从人体医学角度来看，腰突有不同的类别，所以成因也有很多类型。
一般情况下腰突可能是一个身体退化的路径，经过时间岁月的洗礼，腰椎间盘会逐渐退化变形，最终形成腰突的一个情况。除了自然衰退，腰突还有可能是外伤引起的并发症，或者是人们的不正确坐姿、久坐等日积月累导致的一个腰突发病。当然这些因素的作用下导致的腰突情形也不尽相同，当我们寻求治疗的时候就要找到专业的医师进行详细的诊断了。
腰突一般会有什么症状？
腰椎间盘突出症一般症状主要有腰椎突出代偿畸形，这种突出主要是为了减轻疼痛而形成的。腰部活动受限是腰椎突出改变而引起的症状，大部分腰椎间盘突出症患者都存在不同程度的腰部活动受限，最明显是在腰椎间盘突出症急性期，一般以前屈受限为主。腰椎间盘突出症主要症状还包括压痛、叩痛及骶棘肌痉挛，叩痛在棘突处最明显，压痛点主要在椎旁附近，扣压时可有坐骨神经放射痛。
腰椎间盘突出症患者常常会遇到下肢反射痛。大多数腰椎间盘突出症患者会出现坐骨神经痛。而典型坐骨神经痛一般会有从腰下向屁股、大腿下面、小腿外面直到脚面的放射痛，这种放射痛可会在咳嗽或者打喷嚏等使腹压增高而导致疼痛加剧。这种情况一般只发生在肢体一侧，很少数会有双下肢症状。
腰椎间盘突出症也会引起神经系统方面的症状，比如感觉障碍、反射障碍等。前者看受牵连的脊神经根的部位不同而出现不同的感觉障碍，主要症状是皮肤感觉灵敏度下降而出现麻木等。后者是腰椎间盘突出症最易引发的症状之一，因为腰四神经根受到牵连时会出现膝跳反射障碍，后期以至于反射减退。
腰间盘膨出通过正确的腰部肌肉的功能性锻炼，能够得到改善；大家根据自己的具体情况，结合医生建议，选择适合自己的康复运动，我们把常见的康复运动给大家列举一下：
拉筋法：
1天3分钟，就能很好缓解腰突带来的腰疼、腿疼、麻木等症状，非常简单。
具体做法：
1.跪坐在垫子上，用膝盖和双手当着力点，双腿并拢，身体前倾；趴向垫子，身体和双臂都尽量贴紧垫子，屁股向上撅，让后背部完全被拉伸，自己感觉下背部有种拉伸的感觉即可，不需要过度拉伸。保持这样的姿势三分钟。
2.将身体直起，稍微放松一下，再次做这个身体前倾的跪姿俯贴动作，保持姿势三分钟。
这个拉筋动作可以有效刺激我们的下背部，让下背部进行轻微的拉伸。做完之后感觉整个人都会舒展很多。下背部有我们人体的肌肉竖脊肌。竖脊肌是一对强大的伸脊柱肌，拉伸这里的肌肉能非常好的缓解腰部疼痛。当我们的腰部疼痛缓解，也会适当缓解腰突带来的下肢麻木疼痛的问题。
最后注意，腰不好，日常生活要注意这几个姿势：
1、站姿
站，正常的情况下我们应该是两眼直视前方，下颌微屈，胸部挺起腰部变直，双膝微屈自然站立，两脚与骨盆同宽。这样就行了。但是我们长期站的时候，可以交替的做稍息动作，左侧用了力以后用右侧。
因为长期的这样站的话容易肌肉劳损，下肢受力不均，都能够导致这个我们腰部的损伤。在劳动的时候，我们要注意关节再多屈一点，臀大肌稍微收紧，然后腹肌自然的收紧，这样有利于我们工作的时候用力。
2、坐姿
过低的板凳或者过高的板凳都不利于我们腰椎的受力：过低的板凳我们腰椎可能张力大；过高的话我们生理弧度又有改变。
所以正常的坐姿一般来说，建议以我们的膝盖成90度，作用最好。如果有靠背的话我们尽量靠着，直视前方、下颌微缩、两眼平视，这样能达到一个正常的坐姿。
注意：方法有很多，选择适合自己的，才是最重要的！
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