本文是瘦身联盟年全年52期公益分享内容的其中一期
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现代社会由于人们工作方式、生活方式的变化，颈椎病的发病率逐年升高且呈现年轻化趋势。
为了减缓颈椎病的发病率，保护劳动者颈部健康和身体健康，今年的全国人大代表王艳建议，将因职业因素导致的颈椎病纳入职业病范畴，提高人群颈椎保健意识，提升用人单位劳动预防保健理念。
颈椎病是日常生活中一种常见的疾病，会给患者带来很大的伤害，严重者抬不起头，甚至引起头疼等其他症状。
今天我们就从以下四个方面说说颈椎的养护。
01
颈椎的基础知识
颈部是我们俗称的“脖子”，它是身体最柔软的部位，更是连接头颅与躯干的“生命线”，俗语说“脖子健康身心安”。脖子如此重要，却很娇气，让各类疾病偷袭的重灾区就是颈椎。
颈椎的构造非常巧妙，它偕同数10条大小肌肉灵活运动，不仅起到支撑头部，保护脊椎的作用，还可以让人左顾右盼，获取各方面视觉和听觉的信息，在所有的脊椎当中，颈椎的活动度和工作量最大，每天向不同方向活动达几万次，因此也是脊椎中最容易受伤和形成退行性变的部位。
颈椎共有7节，大约占全部脊柱骨的3/10，主要功能是支撑头颅，担负承上启下的重任。
在7节颈椎里，寰椎作为第1节颈椎，和枕骨在韧带的帮助下，形成了人体最坚强，最稳定的关节，牢牢的固定着头部。
第2节，枢椎和寰椎形成的关节是所有陆生动物特有的结构，可使头部灵活的转动，同时也很容易受损，常见的颈椎病主要表现在第3至第6节椎体间，因为低头抬头是这4节颈椎的主要任务。
(颈椎骨骼图)
颈椎部是人体重要的血液和信息通路，此处密集分布着许多动脉和神经。人体的“电缆”即脊髓正位于椎体中间的椎管内，它传达大脑的指令，指导着人体各个部件的运动和调节内脏器官的功能。
由于颈椎的骨性结构很坚固，自然而然的起着保护脊髓、椎动脉和颈部神经根的重要作用。一旦颈椎出现问题，就会影响到颈部肌肉、椎动脉、神经、脊髓乃至全身各个脏器的功能。
小小的颈部分布着数10条大小肌肉，它们互相配合，随时控制着颈部的运动方向和姿态，肌肉与肌筋膜相互隔开，在肌肉收缩运动时，不会感觉到有摩擦的痛感和阻力存在。
要保护颈椎免受病痛的侵害，首先要保护好颈部肌肉。人体的颈椎由颈部肌肉包围着，就如同钢筋外包裹着混凝土一样。倘若离开混凝土，再坚硬的钢筋也无法支撑来自上方的沉重压力，人体的颈部也是如此。
在受到外部的撞击或惯性力时，强韧的颈肌能起到缓冲和保护颈椎的作用，若肌肉力量不够，遇到较大撞击时，颈椎极易脱位，进而造成瘫痪等严重后果。
健康的颈肌是颈椎维持正常曲度和活动度的保证。
由于人体的颈部日常活动频繁，颈椎活动度比较大，可前屈后伸，左右旋转，侧区和环转运动，因此比较容易受伤或疲劳。
随着年龄的增长，颈肌逐步出现劳损、老化、强直现象，颈椎的退化又相对比较早，骨刺、颈椎横突孔变小或异位、颈椎间盘破裂或突出，都可能会压迫颈神经根，使供应大脑基底血液的椎动脉受压或扭曲，导致大脑供血不足，造成患者注意力难以集中、记忆力衰退；严重者，颈、肩、臂、上肢功能及整个躯体都会受到影响。
(颈椎骨骼解剖图)
颈椎问题越早处理越容易恢复健康，因此，当我们低头、抬头、左右转头，发现自己有肌肉酸痛或者活动范围减少等情况时，应该好好检查一下颈椎是不是出现了问题。
02
颈椎病的危害
生活中很多人不明白颈椎病的危害，因为颈椎病初期症状不明显也不易发现，偶尔颈椎不适以为做做理疗就会好。
站立歪斜、坐姿不端正、习惯性翘脚、长时间玩手机或者坐在电脑前，都会造成脊椎歪曲不直。脊椎一旦弯曲歪斜，很多毛病会跟着来。
看看都有哪些危害？
1、中风
据不完全统计，中风病患者中有90%以上都有颈椎病，可怕的是很多人都不注意，到中风后才发现是颈椎病诱发了脑部神经压迫导致中风。
2、猝倒
由于对颈椎健康的不重视，很多患者被误诊为神经性偏头疼，长时间得不到正确的治疗，严重的患者将导致脑淤血和突然猝倒。
3、脑梗塞、脑萎缩
很多颈椎病患者因椎动脉痉挛、栓塞、而诱发为脑梗塞、脑萎缩等疾病。
4、瘫痪
有很多颈椎病患者对颈椎病的认识不足，不重视，不及时治疗，颈椎病变造成脊髓、神经等的刺激与压迫就很容易导致单侧或双侧上肢瘫痪或大小便失禁。
5、经常性耳鸣甚至耳聋
很多颈椎病患者由于脊椎受压，颈椎的交感神经末梢受损，导致供血不足，最后导致经常性耳鸣甚至耳聋的严重后果。
6、神经性肠胃功能紊乱
很多人“胃溃疡”，久治不愈，或是反复发作，其实这种现象是颈椎的椎动脉堵塞诱发的神经肠胃功能紊乱所导致。
7、面部肌肉萎缩、面瘫
很多颈椎病患者因椎动脉痉挛、栓塞、而诱发为面部肌肉萎缩、面瘫疾病。
8、顽固失眠、神经衰弱
有顽固失眠，神经衰弱的病人70%以上都有颈椎病发生，可是连很多医生在前期治疗中都不清楚。耽误了治疗的最佳时期，最后导致为严重的抑郁症或精神失常。
9、脑血栓
很大一部分颈椎病患者由于对颈椎病的不重视，发展到椎间盘变形，血管变异、病变，导致血脉堵塞，供血不足，导致诱发心脑血管疾病。
10、更年期综合症
90%以上的颈椎病患者都会导致更年期综合症的并发症，会出现多梦、易激动、莫名心烦、记忆力减退也是颈椎病造成的。
由此可见，颈椎病看着不起眼，可对我们生命健康的威胁非常大。
03
颈椎病易患人群
1、长期伏案工作者如作家、学生、行政人员、公务员、编辑、流水线工人等，颈椎长期处于疲劳状态，加速了颈椎软组织劳损和颈椎肩盘退行性病变。2、老师
无论是长时间仰头在黑板写字还是伏案批改作业，导致脖子僵硬，肌肉劳损，影响脖子灵活性，易产生颈椎增生，患上颈椎病。
3、电脑工作者
拿着鼠标的人，往往是习惯驼着背，哈着腰，加上长时间处于前屈的疲劳状态，颈椎长时间受压迫，就会脖子僵硬，肩膀酸痛，患颈椎病。
4、司机
无论是以车代步的时尚人士，还是以方向盘为生的司机师傅，长时间保持一个姿势，颈肩肌肉劳损，导致颈椎疲劳，腰酸背痛。
5、老年人
随着年龄增长，人体各部位器官逐渐老化，最明显的就是骨骼，颈椎灵活度最大，活动频率最高，因此最容易诱发退行性病变，引起颈椎病。
6、头颈部外伤人员
头颈部外伤并不会直接引起颈椎病，但却是颈椎病产生症状的加重因素，一些病人因颈椎骨质增生,颈椎间盘膨出,椎管内软组织病变等造成颈椎管处于狭窄临界状态中,外加颈部外伤常诱发症状的产生，甚至会导致瘫痪的发生。
7、其它不良姿势
如躺在床上看电视、看书、高枕、坐位睡觉等；以及不良的睡眠习惯，如睡眠的姿势不好，枕过高的枕头等，也容易引起颈部的肌肉不适，导致颈椎病的发生。
8、颈椎结构的发育不良
先天性小椎管也是发病基础。颈椎中央椎管、神经根管狭小者颈椎病的发病率比正常人高1倍。
以下是颈椎病的自测标准，要做到心中有数，提早防范。
04
颈椎病如何改善
想要改善颈椎病，先要改正不良的姿势，大多数患者出现这种疾病是由于长期保持一个姿势或者不良的姿势导致的。
还可以选择高度适中的枕头来改善颈椎病，减轻颈部肌肉的痉挛和僵硬状态。建议平时养成锻炼身体的好习惯，增强自身的免疫力，改善颈椎病。
1、颈椎健康小贴士
①夜晚使用电扇或空调时，将室温调整到适宜温度。通常来说25℃~27℃即可。
睡觉的枕头不能太高，也不能太低，高度一般为肩宽的长度，软硬度以舒适为主。
②午休或在车上睡觉时，不提倡向前趴着睡，可采取向后仰躺的姿势稍事休息。一定要为颈椎找到扶托点，比如在颈部后面垫一件卷裹好的衣服或带上U型颈舒枕等。
休息过后，可以站起来做做扩胸和后仰动作，有利于颈椎椎动脉血液循环功能的恢复。
③保证充足的睡眠，给颈椎充分的休息。
④坐着的时候不要跷二郎腿，不要总保持一种坐姿，经常变换一下，并尽量每隔一小时就站起来活动活动。坐着时，还可以适当向后仰一仰，对整个脊柱能起到一种保护作用。
⑤颈肩部尽量不要对着空调或风扇吹，如果需要长时间待在空调房工作，最好穿件外套，也可以戴条纱巾，以免颈部受凉。
在空调房待久了，容易引起肌肉组织痉挛、疼痛。颈部肌肉痉挛不但会造成肌肉和韧带劳损，颈椎的生理活动度也会发生改变，诱发或加重颈椎病。
⑥颈椎病患者要避免洗冷水澡，寒凉很可能诱发颈椎病，导致第二天出现头不能动、手脚麻木的现象。温水冲澡更能帮助恢复精力。
颈椎病患者应改变长期低头伏案的习惯，不要在颈部过于劳累的状态下工作、看书、上网等。久坐时，每间隔1小时便站起来活动一下或练习伸懒腰动作。
要选用软硬得当、高低适宜的枕头，改正不正确的坐姿，防止颈部受风受寒，积极治疗颈部疾病。平时可经常做颈部自我按摩，以疏通颈部的经络，防治颈部软组织劳损。
2、养护颈椎小动作
要想有个健康好颈椎，来跟着一起做肩颈操吧。
①肩膀外旋屈肘90度，端拳贴身，拳心向上；然后肘尖不动，小臂向外摆，肩关节即为外旋。
②后扶下蹲背靠桌子站立，双手后扶于桌边；反复做适度下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。
③两手抱头两手紧抱后脑，两肘拉开，与身体平行；两肘再收拢，夹住头部，周而复始。④展臂站立
双臂伸直，自然下垂；手臂向上用力抬起，手心向下，到最大限度后停10秒钟，然后回原处，反复进行。⑤扩胸分肩
两手臂折叠，放于胸前，两肘与肩平，手背在上，掌心朝下；然后手臂展开，分开双肩；展开时吸气，回收时呼气。⑥后伸摸脊
自然站立，手臂向后，用中指触摸脊柱；手指由下逐渐向上走，达到最大限度后呆住不动，两分钟后再缓缓向下。反复进行，逐渐增加高度。⑦手指爬墙
面对墙壁站立，抬起手臂，用手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，达到最大限度；然后徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。⑧旋肩画圈
站立，上肢自然下垂，手臂伸直；然后手臂由前向上向后画圈，幅度由小到大，反复数遍。以上8个动作不必每次都做全，可根据个人情况进行选择，每天3~5次，每个动作至少做30次。一开始会有点疼，坚持下来定能见到成效。3、颈椎物理疗法
刮痧治疗颈椎病，肩颈疼，用刮痧板沿颈后5条线刮拭能起到很好的治疗作用。
颈后刮痧具体方法：
在颈后和肩膀均匀涂抹刮痧油，先刮拭第一条线，即从上向下正中督脉上的风府至大椎；再刮拭膀胱经上的天柱至大杼，左右各一条；最后从风池穴刮至肩上的肩井穴，左右各一条，风池穴到颈根部从上向下刮，肩井穴从内向外刮。
颈后刮痧须注意两点：
一是每条线都要分段刮拭，每一下刮拭的长度为3—5厘米；二是刮的同时向肌肤深部按压，遇到疼痛、肌肉僵硬、不顺畅的部位要重点刮拭10—20次。
建议已经出现颈肩疼痛的患者，每周刮拭1次；疼痛缓解后，2—3周刮拭一次，以巩固疗效。
肩颈部是连接头部与躯干的桥梁，肩颈部承担着人体头部血管、神经、经络与全身的沟通，因此肩颈部的健康直接影响着人体全身的健康。通过刮痧疏通肩颈部的经络，不仅可以治疗颈肩部的疾患，对于人体面部的疾病也有很大的改善。
温馨提示：颈椎病是一种很难治疗的疾病，它的形成原因多种多样，尤其是中老年人颈椎长期过度疲劳，引起肌肉和韧带的退行性病变，特别多见于长期开车的朋友，还有长期坐办公室玩手机、电脑的人，这些都容易引起颈椎的退行病变，导致颈椎病。
为了您和家人的幸福，建议您在日常生活中多多